熬夜伤肾，小心你的肾功能！

熬夜是现代人生活的标签，加班熬夜，追剧熬夜，玩游戏熬夜，总之想熬夜总会有各种各样理由，熬夜虽然刺激，但却有着许多不为人知的危害。

美国、英国等多个顶级医学杂志文章都强调:

相比每晚睡7~8小时的人，睡眠时间不足5-6小时的人，蛋白尿的发生风险明显增加，肾功能下降速度也更快。

并且，入睡时间越晚（夜里12点还没睡），睡眠质量越差，尿毒症风险也越高。

同时，美国心脏病学院最新研究发现：

午睡不仅可以让我们一整个下午保持活力，还可以帮助降低血压。

所以，简单的“睡觉”，是保护肾脏最好的方法之一。

每天睡多久，最好？

对于大部分的成年人来说，7-9小时的睡眠时间就已经足够。每晚最好在11点前入睡，能够给肾脏最好的呵护。

有人问：我没有肾病，但我又必须熬夜，怎么把熬夜的危害降到最低？

短期熬夜的人，要在第二天补回来，保证身体在劳累后得到休息。

并且在熬夜期间注意保暖，因为夜间气温低，如果和白天穿着一样很容易感冒。

注意补充水分，熬夜的人身体会很缺水，所以要补充充足的水分，不建议用饮料代替白开水。可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

然后在宵夜的选择上以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物为辅。

因工作需要而必须长期熬夜的人除了要做到以上几点外还需要在平时多注意保养，多运动，增强体能，保障身体有充分的能量可供消耗。

视力不好，可以矫正，皮肤不好，可以护肤，胃不好，也可以养。但是如果肾损伤了的话，怎么修复，肾损伤不可逆。