“冬眠不觉晓”，护肾知多少？

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

众所周知，肾是主藏的脏腑，在肾中藏有充足的精气，这样我们的身体才能健康。尤其是肾病患者，在冬季的时候要养好肾，以调节机体适应严冬的变化，储备好充足的能量安然度过冬季，并为来年春季的到来做好准备。

起居篇|早睡晚起，坚持泡脚

“早卧晚起，必待日光”。中医提倡“天人合一”，冬季天气寒冷，阳气逐渐下降、阴气逐渐旺盛，“早卧晚起”是为了尽量减少人体能量的耗散。“冬眠不觉晓”，来年“肾”强力壮。

“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，湿邪乃除;秋天洗脚，肺腑润育;冬天烫脚，丹田暖和”，特别是冬季，一定要坚持用热水泡脚。

泡脚时水温以40℃左右为宜，时间一般在15-20分钟即可，泡脚的时候最好用木盆泡，适当刺激涌泉穴，可使肾经气血充盛。

饮食篇|多吃“黑色食物”

《黄帝内经・素问・金匮真言论》中说：“北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾。"肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好。

黑色食物具有补肾、固摄肾经的功效，因此冬季养肾离不开黑色食物。黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳等黑色食物是养肾益精的上好选择，非常适合冬季食用。

动则生阳，因此冬季宜运动。早晨，应在向阳的地方进行。晚饭后不宜户外运动，应以静态运动为主，微微出汗为度。此时，肾友们在家里做做“爱肾操”，是一个很好的选择。

在京东誉美肾病医院就诊的患者对“爱肾操”不陌生，每天晚上7点，医护人员都会组织大家在护士站做操。爱肾操以传统中医穴位运动为理论，针对不同病情的患者，以适度的运动锻炼配合治疗，有利于身体康复，可以强健体魄、提高免疫功能。

精神篇|情绪平和、心神安静

中医认为，五脏六腑之精气，皆上注于目，久视损精血，要学会“闭目养肾”，少看电视、电脑、手机等。

冬季，天气寒冷、万物凋零，易导致情绪低落，肾病患者可通过适当方式宣泄，如听音乐、养花、郊游等。冬季光照时间短，褪黑激素分泌增强，是产生抑郁情绪原因之一，因此，适当增加沐浴阳光的时间可以调养精神。