肾病这的运动常识有哪些？

肾病患者大部分情况下抵抗力是低于常人的，所以提升身体抵抗力是多数肾病患者都想做的，提升了抵抗力在一定程度上也有利于病情的发展。

众所周知，一般来说经常运动是可以预防感冒，可以提升身体抵抗力的，这对肾病患者的恢复来说尤为重要，就算是对正常人来说，坚持运动也会有保持身体健康等一系列好处，但不知从何时起，在肾病患者间流传着这样的话：肾病应该静多休息，不能劳累也不能运动。

的确，这句话有一定的道理，肾病确实应该卧床休息，不能过于劳累，但是，每位肾病患者也要通过适量的运动来提升身体抵抗力，并且运动对于恢复肾脏活力也有很大帮助，只是肾病患者的运动方式和普通人还这有点不同，我们一起来看下。

我们总是在说剧烈运动、适当运动，总是听到肾病患者应该适当运动而不能剧烈运动等等，那是以什么为参考的呢?跑步速度?不是，运动时间?也不是，劳累程度?其实真正的衡量标准是心跳速率。

每个人都有一个最大心跳速率(简单经验公式推算：最大心率=220-年龄)，如果一个人从未锻炼过，刚开始，运动心率有30%~50%就可以了;过渡阶段可以达到50%~60%;运动步入正轨以后，最高可以达到80%。但重点是，不可以每天都这么做，频率每周2～3次就可以了。过度运动，很可能会适得其反。

有了以上这个基础，我们大概经能够知道哪些运动适合哪些不合适了。

步行，慢跑

这个运动是比较适合肾病患者的一项运动，一双鞋子即可走遍天下，而且50岁以上以及身体不适，没有锻炼习惯的人选择走路作为健身/减重的运动方式是最好的，也是最舒服的。

跑步是最简单的运动方式，如果实在是跑不起来，那就从快走练起，因为没有乳酸聚集，所以这种运动方式的时间可以长一点。(心跳为准)

骑自行车

这个也不错，刚开始锻炼计划的、不强健或身体条件不适合步行运动的人骑车最好。骑车还是根据运动过程中出现的心率来计划的，而不是根据距离。因为风速、气候、地形和自行车的类型都能影响骑车的距离。

不推荐的运动

羽毛球、乒乓球、足球、跳绳这些都是不太合适的，首先这些运动很容易超标，而且跳绳足球也可能造成运动损伤。

而像太极、瑜伽这类活动的活动量又很难达到运动的目的，所有都不推荐。游泳可以，但条件限制比较多。另外，天气不好，条件不好也不推荐锻炼。

锻炼之前要做好热身准备，要学会循序渐进，在锻炼中保护自己，锻炼是提高身体抵抗力，缓解病情的，如果不注意受伤那可就得不偿失了。

遇到天气恶劣的情况，进行综合考虑，可以暂缓锻炼计划，或者在冬天要做好防寒准备，锻炼完之后不要立即脱衣，以防感冒，夏天要及时补充水分，最好和温白开，不要洗凉水澡。

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